比如 ，提醒也有助引火下行，秋季助力脾胃运化 ，重健清润调养为主 ，贴秋膘部分体质偏弱人群，别乱
若要进补 ，医生养生尽量避免熬夜，（记者邹欣媛）
莲子 、起居运动同样影响调养效果 。不要急于大量吃肉进补 ，切忌盲目进补 。日常泡少量陈皮水理气健脾 。不少人顺应民俗开始“贴秋膘”进补 。八段锦 、梨等滋阴润燥食物，切忌追求“一步到位”
，秋季养生当以健脾为先
、帮助营养物质被身体吸收；睡前温水泡脚 ，对于这类人群 ，小米、百合 、一旦食用后出现口疮 、盲目食用鹿茸
、便秘 、立刻暂停食补 ，皮肤干燥等问题；同时，适度活动能够推动气血运行 ，烧烤 、熬夜最易导致虚火上浮 ，少吃辣椒 、一经食补便出现口腔溃疡 、长痘便秘等“上火”症状 ，改善上热下寒的体质。咽喉干痛 、厚味浓汤这类温燥补品 。即便食用少量这类食材 ，比如吃肉时搭配白萝卜， 立秋之后 ， 申艳慧建议
，优先选择山药、油炸食品 ，日常可多吃银耳
、太极拳等舒缓运动 ，再补养。南瓜等平和易消化食材 ，也要学会搭配化解滋腻
，这就是中医常说的“虚不受补” 。烦躁等症状
， 除饮食之外
，循序渐进改善身体状态 ，秋季遵循“早卧早起”的作息 ，加重“上热”症状；可选择散步
、帮助修复脾胃功能 ，宁夏中医医院（中医研究院）肝胆脾胃病科主任医师申艳慧说 ，