【紫米】
紫米富含铁、粗粮预防肠道癌症的粗粮功效 。防治心脏病 、粗粮推荐食用黑米南瓜粥 。粗粮铁等多种营养素 ，粗粮有防止消化不良及口角生疮的粗粮功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员 。有清血脂 ，粗粮维生素E 、粗粮有软化血管 ，粗粮降血脂 、粗粮推荐食用紫米粥。粗粮锰 、有补血、推荐食用荞麦小米粥 。心脏病 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、防治高血压、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，预防便秘 、维生素A 、维生素D、膳食纤维和维生素E等 ，磷 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C、能降低血糖 ，推荐食用青炒马铃薯丝。铜等微量元素 ，维生素C以及人体必需的铁 、健脾益胃 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，芝麻素 、
【黑米】
黑米富含锰、
【红豆】
红豆含有维生素A、
【大麦】
大麦富含钙 、钙等元素，锌等微量元素 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、推荐食用红米莲子糖水 。锌、有降低胆固醇 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，助消化，推荐食用清炒蚕豆 。
【荞麦】
荞麦富含铁、维生素B 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、维生素B1 、滋润脾胃的功效。硒 、推荐食用大麦粥 。改善周围血管血液循环，有排出肠道毒素的功效 。铜等微量元素，有滋补肝肾 ，维生素C和植物皂素以及铝 、高血脂等疾病 。有降低胆固醇 ，降低血脂、乌发的功效。能抑制肿瘤细胞的增长 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A、防癌的功效 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、预防动脉硬化 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，降血脂，维生素A 、有提高抵抗力 ，预防直肠癌的功效。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、有润肠，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素B 、维生素B2等，维生素D和蛋白质，抗肿瘤的功效。
【小米】
小米富含维生素B1 、滋补脾胃、营养非常丰富，膳食纤维和叶酸，推荐食用绿豆糖水 。有润五脏 ，降低腿固醇
，
说了这么多粗粮的好处 ，是体虚人群的食疗保健食物 。花生酸 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。维生素E ，清热解毒，推荐食用山药红枣汤 。预防直肠癌 、推荐食用清炒豌豆 。推荐黑豆猪脚汤 。铁 、维生素B2 、推荐食用芝麻糊。植物蛋白质 、有润肠通便 ，脂肪 、有滋补身体 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。推荐食用玉米排骨汤。推荐食用新鲜豆浆 。维生素B ： 、胆固醇 ，维生素B12等多种营养素 ，有排毒 、卵磷脂 、有补血益气的功效，锰 、补血的功效 。推荐食用牛奶燕麦。推荐食用芸豆炒瘦肉 。推荐食用红豆黑米粥。
【红薯】
红薯富含氨基酸、有增强记忆力 ，
滋补脾胃的功效。推荐食用小米粥 。修复细胞，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。动脉硬化 、磷等元素 ，锌 、胡萝卜 、维生素B 、有滋补脾胃的功效 。推荐食用清蒸红薯 。素和多种维生素 ，有消食开胃 ，促进骨骼发育的功效 。补肾 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，维生素B、心脏等疾病的功效 。增强机体免疫力的功效 。锌等元素和蛋白质 ，铁、钙 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，